감기에 걸리면 일단 병원부터 가게 됩니다. 하지만 누구나 쉽게 자주 걸리는 감기. 약 먹지 않고 쉽게 빨리 낫는 방법은 없을까요? 이 글에서는 약 보다는 왜 생활요법이 감기를 빨리 낫게 하는데 효과적인지 그 이유를 살펴보고 처방으로 5가지 감기를 빨리 낫게 하는 팁을 소개합니다.
목차
감기는 독감과 달라
감기는 독감이나 코로나와 달리 다양한 바이러스가 몸에 침투하면서 발생하는 질환입니다. 때문에 잘생 경로도 다양하고 사람마다 건강 관리 상태에 따라 원인이 다 다르기 때문에 특정한 약을 쓴다고 쉽게 낫는 것은 아닙니다.
독감은 원인이 인플루엔자입니다. a형, b형, c형 이렇게 3종류가 있습니다. 우리는 주로 a형과 b형에 의해 감기에 걸리고 검사 결과에 따라 그에 맞는 예방 접종을 하거나 처방을 하면 됩니다.
코로나도 변이가 계속 진행되고 있기는 하지만 코로나 바이러스에 의해 감염되어 나타나는 증상입니다. 따라서 코로나도 그에 맞는 예방과 치료가 가능합니다.
하지만 감기 바이러스는 약 200여 종이 넘습니다. 때문에 특정한 약을 처방하기가 쉽지 않습니다. 개인마다 몸의 상태도 다 다르기 때문에 더더욱 약으로 감기를 내내 다루는 것은 한계가 있습니다. 갈수록 감기약이 잘 듣지 않는 이유는 감기 바이러스 종류가 너무 다양하기 때문입니다.
감기를 빨리 낫게 하는 생활요법
그래서 많은 분들이 감기에 걸렸을때 웬만하면 감기약을 먹지 않고 감기를 빨리 낫기 위한 방법을 주로 선택하는데요. 그것은 바로 감기를 이기기 위한 생활요법입니다.
감기 생활요법은 감기에 걸렸을 때와 감기를 평소 예방하기 위한 방법으로 나누어 살펴볼 수 있는데요. 오늘은 감기에 걸렸을때 어떻게 우리 몸을 관리해서 빨리 감기를 낫게 할 수 있는지 그 방법에 대해서 살펴보겠습니다.
감기 증상은 항상 동일하지는 않습니다. 기침이 심한 경우가 있거나 목이 무척 아프거나 가래가 심하거나 아니면 의실 의실 춥고 온 몸이 쑤시는 근육통 몸살을 겪기도 합니다. 이 모든 증상이 동시에 나타난다면 무척 힘들겠지만 대부분은 집중적으로 부분적 증상을 겪는 편이죠.
감기의 원인을 먼저 알자
감기를 빨리 낫게 하려면 우선 이번 감기의 원인이 무엇일까 먼저 생각해 보아야 합니다. 감기는 전염되기도 하지만 나의 몸 상태에 따라 세균이나 감기 바이러스가 침투해서 생기기 때문에 먼저 원인이 무엇인지 살펴보고 정확한 증세를 체크해서 처방을 하는 것이 빠른 지름길입니다.
급성 감기는 주로 외부적인 원인에 의해 걸리는 경우입니다. 갑자기 날씨가 추워져서, 기온차가 심해서, 세균에 의한 감염, 타인에 의한 감염 등이 있을 수 있습니다.
반면 만성 감기는 오랫동안 나의 몸이 감기 바이러스에 쉽게 노출될 수 있도록 환경을 만들어 주었을때 나타날 수 있는 증상입니다. 주로 내부적으로 요인에 의해 원인이 되는 경우이죠. 다음과 같은 경우에 우리 몸의 면역 기능은 약해지고 쉽게 감기에 걸릴 수 있습니다.
- 장기간 육체적으로 과로하거나 몸을 혹사하는 일이 지속될 때
- 장기간 정신적 스트레스가 쉼 없이 지속되어 몸의 기능이 저항력 상실로 이어질 때
- 제때 식사를 하지 못하거나 자주 식사를 거르는 일이 반복될 때
- 몸의 기능이 약화되어 영양 성분이 몸의 각 기능으로 충분히 전달되지 못할 때
- 인스턴트 음식을 지나치게 습관적으로 섭취할 때
- 맵고 짠 자극적인 음식으로 우리 몸이 요구하는 방향과 역행할 때
- 장기간 운동 부족으로 몸의 신진대사나 혈액 순환이 원활하지 못할 때
- 장기간 걱정되는 일에 지나치게 집착할 때
이 외에도 감기 바이러스가 침투할 좋은 환경을 만들어 주는 내부적인 환경은 얼마든지 더 있습니다. 대부분 잘못된 생활 습관에서 비롯된다고 볼 수 있습니다. 안타까운 일은 대부분의 감기는 이러한 내가 만드는 내부적 요인에 의해 걸리는 일이 더 잦다고 합니다.
감기 증상을 정확히 체크하자
원인에 대한 확인이 되었으면 이제는 나의 감기 증상을 체크해야 합니다.
감기 증상은 크게 다음과 같이 3가지 경우입니다.
- 주로 목감기로 인후통이 심하다
- 주로 기침 감기로 기침과 가래가 심하다
- 목감기, 기침 감기 둘 다 심하다 (+근육통 몸살 동반)
이렇게 3가지 경우로 나누어 살펴볼 수 있습니다.
목 감기는 목 감기 빨리 낫는 방법 중심으로 처방을 하는게 좋습니다.
예를 들면 양파즙이나 생강차 등이 좋습니다.
기침 감기는 기침 감기 빨리 낫는 방법 중심으로 처방을 하는게 좋습니다.
예를 들면 따뜻한 물이나 도라지차 등을 자주 마시면 좋습니다.
이렇게 현재 감기 증상을 기침 감기와 목 감기 두가지 경우로 나누어 나에게 딱 맞는 처방으로 빨리 낫는 방법을 찾는 것이 바람직합니다. 근육통을 동반한 몸살은 어차피 모든 감기에 기본이기 때문에 전제로 합니다.
그렇다면 위 3가지 증상에 공통된 감기를 빨리낫게 하는 방법은 무엇인지 아래에서 정리합니다.
감기 빨리 낫는 법 5가지 팁
충분한 휴식
감기에 걸리면 충분한 휴식이 우선입니다. 몸의 저항력이 재생하는 시간이 필요합니다. 몸이 무겁고 아프면 우리 몸은 자연스럽게 쉬고 싶은 표현을 합니다. 그럴때는 휴식을 갖는 것이 최고입니다.
하지만 일상에서 마음편히 쉬는 일은 쉽지 않습니다. 생계에 쫓기면서 오늘 꼭 해야 할 일들이 있기 때문입니다. 어쩔 수 없는 일이죠. 하지만 조금이라도 빨리 감기에서 회복하고 싶으면 가급적 충분한 휴식을 취하는 것이 현명합니다.
무리해서 더 악화된다면 감기는 언제든지 장기화될 수 있습니다. 보통 빠르면 3~4일, 길면 일주일 정도면 저절로 회복하는 감기라도 무리하면 보름 이상 장기화되는 경우는 우리는 주변에서 쉽게 볼 수 있습니다.
충분한 수분 보충
충분한 수분 보충은 감기를 빨리 낫게하는 데 기본적이고 필수적인 요소입니다. 겪고 있는 감기가 목 감기이든 기침 감기이든 수분 섭취는 모두 도움이 됩니다.
보통 감기에 걸리면 열이 올라갑니다. 그에 따라 우리 몸은 쉽게 탈수 현상이 오기도 합니다. 수분이 빠져나가 건조해진 몸은 더욱 면역기능이 떨어지고 제 기능을 못하게 됩니다. 감기 바이러스나 세균에 취약한 목이나 어깨 등 전신을 따뜻하게 유지하려면 적당한 온도의 수분을 지속적으로 보충해주어야 합니다.
따뜻한 물이나 생강차 등은 감기를 빨리 낫게 하는데 아주 효과적입니다. 특히 따뜻한 차를 자주 마셔주면 기관지 점막 등을 촉촉하게 유지시켜 줍니다. 또한 체온을 일정 온도 이상 유지해 면역기능이 되살아 나게 도와줍니다.
충분한 수면
옛말에 잠은 보약이라는 말이 있습니다. 그만큼 우리 몸이 정상적으로 기능하지 못할때 숙면은 면역력을 회복하는 원천으로 작용합니다. 심지어 조그마한 상처라도 숙면을 취하면 훨씬 빨리 아무는 것을 우리는 자주 목격합니다. 그만큼 충분히 푹 잠을 자는 것은 감기에 특효약으로 작용합니다.
성장기의 어린 아이가 충분한 잠을 통해 튼튼한 몸을 형성해 가듯이 감기 바이러스가 침투한 우리 몸은 깊은 잠을 통해 몸의 각 기능은 저항력을 생성, 바이러스와 싸움을 위한 기틀을 마련해 갑니다,
반대로 충분한 숙면을 취하지 못하고 매일 과로에 시달리면서 감기와 싸운다고 생각해보세요. 우리 몸은 더욱 더 면역력이 저하되고 감기는 상당 시간 우리 몸을 떠나가지 않을 수 있습니다. 기본적으로 잠을 푹 자면서 수분이나 차, 그리고 감기에 좋은 음식을 드시면 훨씬 빨리 감기를 낫게 할 수 있습니다.
밥을 잘 먹어야
빨리 감기를 낫는 방법으로 특별한 것을 찾기 보다는 평소 드시던 밥을 잘 드셔야 합니다. 감기에 걸리면 잠이 보약이라면 밥은 그 보약을 더욱 값지게 해주는 진짜 보약입니다. 몸의 저항력은 결국 먹는 것에서 나오기 때문입니다.
감기에 좋은 추천할만한 음식은 많습니다. 하지만 저항력을 기르고 원기를 회복하는 데 세끼 밥을 잘 드시는 것 만큼 좋은 음식은 없습니다. 아무리 좋은 반찬도 밥의 힘보다 못합니다.
혹시 인스턴트 식품이나 통닭 등 튀김 음식이 생각나더라도 가급적 조금이라도 평소 드시던 밥을 더욱 마음써서 드시는 것이 감기를 이기는데 훯씬 유리합니다.
목이 심하게 부어 통증이 심하거나 근육통으로 몸을 움직이기 힘들어 식사하기가 귀찮더라도 애써서 세끼 식사는 반드시 하셔야 합니다. 식사를 거르게 되면 몸의 저항력은 더욱 약해질 수 밖에 없다는 것은 너무나 당연한 사실입니다.
양파즙, 생강차
양파와 생강이 감기에 좋다는 것은 이미 잘 알려져 있습니다. 특히 빨간 양파는 감기를 빨리 낫게 하는데 뛰어난 효능을 가지고 있습니다.
양파는 기본적으로 알리신 성분이 매우 풍부합니다. 이 성분은 목이 아플 때 탁월해서 감기를 다스리는 역할을 톡톡히 해냅니다. 또한 항산화 수치가 매우 높아 염증을 다스리는데도 매우 효과가 좋습니다.
어렸을 때부터 감기에 걸리면 자주 마시던 알싸한 생강차는 마시는 느낌만으로도 얼얼해서 감기가 떨어지는 듯합니다. 생강의 맵싸한 맛을 내는 진저롤고 쇼가올은 각종 병원성균을 잡아 염증을 다스리는데도 탁월한 효과가 있습니다.
양파즙을 급하게 구하기 어려우면 양파로 다양한 요리를 해서 드시면 좋습니다. 요리를 하면 단맛이 나고 부드러운 양파는 목넘기도 좋아 밥맛을 돋우는데 큰 역할을 할 수 있어 일석이조의 도움이 됩니다.
보통 가정에는 식재료로 양파나 생강이 항상 구비되어 있는 편입니다. 감기에 대비해 앙파즙이나 생강을 상비해 두시는 것도 가정의 건강을 위해 필요하지 않을까 생각합니다.
금지해야 하는 것
위에서 소개한 것들은 감기를 빨리 낫게 하기 위해 추천하는 생활요법입니다. 반면 금지해야 하는 것들도 있습니다. 다음은 감기에 걸렸을 때 금지해야 하는 것들입니다.
- 몸을 차갑게 하는 것
- 알코올
- 니코틴
- 카페인
감기에 걸리면 최대한 몸을 따뜻하게 유지해야 합니다. 특히 목과 어깨 발목 등은 차갑게 되지 않도록 항상 신경을 써 주시는 것이 좋습니다. 신체 중에서도 감기와 무척 민감하게 연관되어 있기 때문입니다. 따라서 저항력을 갖추려면 가급적 몸을 항상 따뜻하게 유지해 주십시오.
또한 음주, 흡연, 커피는 자제하거나 아예 멀리하는 것이 좋습니다.
알코올과 니코틴은 몸의 저항력을 약화시키는 역할을 합니다. 또한 탈수를 유발하여 몸의 수분을 빼앗아 가고 기관지 보호에 해롭습니다. 충분한 수면에 방해가 되는 카페인도 감기에서 빨리 벗어나려면 당분간 멀리하는 것을 권합니다.
몸이 아플때는 도움을 주는 것은 가까이 하고 해로운 것은 멀리하는 것이 좋습니다. 음주, 흡연, 커피는 감기를 빨리 낫는 방법에 아무 도움을 주지 못합니다.
감기 빨리 낫는 방법에 대한 의견
이상으로 5가지 감기 빨리 낫는 방법에 대해 알아보았습니다. 이 외에도 약을 드시지 않고 빨리 낫는 방법으로 추천할 수 있는 다양한 생활요법이 있을 수 있습니다. 예를 들면 비타민C와 같은 영양제를 드시는 것도 도움이 될 수 있고 사과식초나 캐모마일 차 등도 감기를 빨리 낫게 하는데 효과가 좋습니다.
하지만 어떠한 민간에서 구할 수 있는 약재나 음식보다도 더 중요한 것은 펀한한 마음으로 충분히 잘 자고 잘 먹는 것입니다. 숙면과 식사는 면역력을 되살리는데 가장 기본적인 요건입니다.
처음에도 살펴보았듯이 감기는 우리 몸이 갑자기 약해지면 다양한 바이러스가 침투해 생기는 질환입니다. 그래서 독감이나 코로나와 달리 약의 효과가 떨어지는 편입니다. 또한 일상에서 흔한 감기를 걸릴때 마다 약으로만 다스리는 방식은 몸의 저항력을 고려할때 그리 바람직한 방법은 아니라고 생각합니다.
감기에 걸릴때 약보다는 생활요법이 더 바람직하고 효과적일 수 있습니다. 왜냐하면 왜냐하면 감기 자체가 주로 과로하거나 무리했을 때 발생하기 때문에 몸을 회복하고 저항력을 길러주는 방향으로 빨리 낫게 하는것이 훨씬 바람직하기 때문입니다.
감기에 걸렸을 때 제일 중요한 것은 마음을 편안하게 하고 충분한 휴식을 취하는 것입니다. 결국 마음이 편안해야 몸의 각 기능도 휴식을 취하고 빠르게 정상 기능으로 회복할 수 있습니다.